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Dose Certa

5 hábitos para cuidar da saúde do coração

Conheça 5 hábitos que ajudam a cuidar da saúde do coração, como ter uma alimentação equilibrada, praticar atividade física e controlar a pressão.
Mulher fazendo coração com a mão

Cuidar da saúde do coração faz parte da prevenção de diversas doenças cardiovasculares. Embora alguns fatores de risco não possam ser modificados, como idade e histórico familiar, mudanças na rotina podem ajudar a reduzir outros riscos.

Alimentação inadequada, sedentarismo, tabagismo, consumo excessivo de álcool, pressão alta, colesterol elevado e diabetes estão entre os fatores que podem aumentar o risco cardiovascular. Por isso, alguns hábitos simples podem fazer parte do cuidado com o coração.

1. Tenha uma alimentação equilibrada

Uma alimentação variada, com maior presença de frutas, verduras, legumes e alimentos in natura ou minimamente processados, contribui para a saúde cardiovascular. Também é importante reduzir o consumo excessivo de sal, açúcar e gorduras, especialmente alimentos ultraprocessados. A redução do consumo de sal e o aumento da ingestão de frutas e vegetais estão entre as medidas associadas à redução do risco cardiovascular.

2. Pratique atividade física regularmente

Manter o corpo ativo é outro hábito importante para a saúde do coração. A prática regular de atividade física ajuda a reduzir fatores de risco cardiovasculares e contribui para o controle do peso, da pressão arterial e da saúde metabólica. Escolher atividades que façam parte da rotina pode facilitar a manutenção desse hábito ao longo do tempo.

3. Não fume

O tabagismo é um dos principais fatores de risco para doenças cardiovasculares. O uso de tabaco está associado a doenças do coração e ao acidente vascular cerebral (AVC), entre outros problemas de saúde. Por isso, não fumar e buscar ajuda profissional para parar de fumar são atitudes importantes para proteger a saúde cardiovascular.

4. Acompanhe a pressão, o colesterol e a glicemia

Pressão arterial elevada, colesterol alto e glicemia elevada podem aumentar o risco de doenças cardiovasculares. Muitas vezes, essas alterações não provocam sintomas perceptíveis, tornando o acompanhamento de saúde importante. Consultas e exames periódicos ajudam a identificar alterações e permitem que a equipe de saúde oriente o tratamento quando necessário.

5. Evite o consumo excessivo de álcool

O consumo excessivo de álcool está entre os fatores comportamentais associados ao aumento do risco de doenças cardiovasculares. A recomendação é evitar o consumo prejudicial de álcool e conversar com um profissional de saúde em caso de dúvidas sobre o consumo. Além disso, quem utiliza medicamentos de forma contínua deve informar o consumo de álcool à equipe de saúde, pois algumas combinações podem exigir cuidados específicos.

Cuidar do coração é uma rotina

A prevenção cardiovascular não depende de uma única mudança. Alimentação equilibrada, atividade física, não fumar, acompanhamento de fatores de risco e consumo responsável de álcool fazem parte de um conjunto de hábitos que podem contribuir para a saúde do coração. Também é importante manter o acompanhamento profissional, especialmente para quem já apresenta hipertensão, diabetes, colesterol elevado ou outros fatores de risco.

Conclusão

Cuidar da saúde do coração começa com atitudes que podem ser incorporadas à rotina. Ter uma alimentação equilibrada, manter-se ativo, não fumar, acompanhar a pressão, o colesterol e a glicemia e evitar o consumo excessivo de álcool são medidas importantes para reduzir riscos cardiovasculares. O acompanhamento regular com profissionais de saúde completa esse cuidado e ajuda a identificar precocemente alterações que precisam de atenção.

Fontes:

Ministério da Saúde — Hipertensão — https://www.gov.br/saude/pt-br/assuntos/saude-de-a-a-z/h/hipertensao

Organização Mundial da Saúde — Cardiovascular diseases — https://www.who.int/health-topics/cardiovascular-diseases

Organização Mundial da Saúde — Cardiovascular diseases: fact sheet — https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/cardiovascular-diseases-%28cvds%29

Organização Mundial da Saúde — Tobacco and nicotine — https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/tobacco

Organização Mundial da Saúde — Noncommunicable diseases — https://www.who.int/en/news-room/fact-sheets/detail/noncommunicable-diseases

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O que é quetiapina

O Glifage é um medicamento utilizado principalmente no tratamento do diabetes mellitus tipo 2. Seu princípio ativo é o cloridrato de metformina, substância que ajuda a controlar os níveis de glicose no sangue e pode ser prescrita isoladamente ou em associação com outros medicamentos.

Apesar de ser bastante conhecido, seu uso ainda gera dúvidas sobre indicações, horários, efeitos colaterais e cuidados durante o tratamento. Além disso, existem diferentes apresentações e concentrações, o que torna importante conhecer as orientações específicas de cada produto.

A seguir, reunimos 10 perguntas frequentes sobre o Glifage para ajudar a entender seu funcionamento e os cuidados necessários.

1. Para que serve o Glifage?

O Glifage é um antidiabético oral indicado principalmente para o tratamento do diabetes tipo 2, condição em que o organismo apresenta dificuldade para utilizar adequadamente a insulina ou produzir quantidade suficiente desse hormônio.

A metformina ajuda a reduzir a produção de glicose pelo fígado e melhora a resposta do organismo à insulina. Dessa forma, contribui para o controle da glicemia.

Conforme a bula, o medicamento também pode ser utilizado em situações específicas, como:

  • Diabetes tipo 1, em associação à insulinoterapia.

  • Prevenção do diabetes tipo 2 em determinados pacientes com pré-diabetes e fatores de risco.

  • Síndrome dos ovários policísticos (SOP), conforme avaliação médica.

A indicação depende das características e necessidades de cada paciente avaliadas pelo médico responsável. Portanto, o Glifage não deve ser utilizado por conta própria.

2. Qual é a diferença entre Glifage e metformina?

A principal diferença está no nome comercial. Glifage é uma marca de medicamento cujo princípio ativo é o cloridrato de metformina.

Existem outras marcas e versões genéricas que também contêm metformina. Quando aprovadas como equivalentes, essas apresentações devem atender aos critérios de qualidade, segurança e eficácia estabelecidos pela Anvisa.

Entretanto, é importante conferir a concentração, a apresentação e o tipo de liberação do medicamento antes de qualquer substituição. A troca deve respeitar a prescrição e a orientação do profissional de saúde.

3. Glifage ajuda a emagrecer?

O Glifage não é um medicamento indicado especificamente para emagrecimento. Sua principal finalidade é auxiliar no controle da glicemia.

Em algumas pessoas, a metformina pode estar associada a uma redução discreta do peso ou à manutenção do peso corporal. Isso, porém, não acontece necessariamente com todos os pacientes e não deve ser considerado o objetivo principal do tratamento.

Por isso, o medicamento não deve ser utilizado como estratégia para perder peso sem indicação médica.

4. Como tomar Glifage corretamente?

A dose e a frequência de uso devem ser definidas pelo médico, considerando a glicemia, a resposta ao tratamento, a função renal e outras condições de saúde.

Em geral, a metformina é administrada durante ou logo após as refeições. Essa orientação pode ajudar a reduzir desconfortos gastrointestinais, como náuseas e diarreia. Também é importante observar algumas recomendações:

  • Respeitar os horários e a dose prescritos.

  • Seguir as instruções específicas da apresentação utilizada.

  • Não aumentar ou reduzir a quantidade por conta própria.

  • Não interromper o tratamento sem orientação profissional.

O Glifage convencional e o Glifage XR possuem características diferentes de liberação. Por isso, não se deve substituir uma apresentação pela outra sem orientação.

5. Qual é a diferença entre Glifage e Glifage XR?

A diferença está na forma como o medicamento libera a metformina no organismo. O Glifage convencional possui liberação imediata. Já o Glifage XR apresenta liberação prolongada, permitindo que o princípio ativo seja liberado gradualmente.

Essa característica pode influenciar a frequência de administração e a tolerância gastrointestinal. Entretanto, a escolha depende da avaliação médica e da resposta de cada paciente.

Outro cuidado importante: comprimidos de liberação prolongada não devem ser triturados ou mastigados, salvo orientação expressa na bula da apresentação utilizada.

6. Quais são os efeitos colaterais do Glifage?

Os efeitos adversos mais comuns estão relacionados ao sistema digestivo e podem aparecer principalmente no início do tratamento. Entre eles estão:

  • Náuseas e vômitos.

  • Diarreia.

  • Dor ou desconforto abdominal.

  • Perda de apetite.

  • Alterações no paladar.

Em muitos casos, esses sintomas diminuem com a adaptação do organismo. Ainda assim, se forem intensos, persistentes ou prejudicarem a alimentação e a hidratação, é importante conversar com o médico.

Outro cuidado é a deficiência de vitamina B12, que pode ocorrer durante o uso prolongado da metformina. O acompanhamento profissional ajuda a identificar quando é necessário realizar exames.

Embora rara, a acidose láctica é uma complicação grave associada ao medicamento, especialmente em situações de maior risco, como comprometimento importante da função renal. Mal-estar intenso, fraqueza acentuada, dor abdominal, câimbras e dificuldade respiratória exigem atendimento médico imediato.

7. Glifage pode causar hipoglicemia?

Quando utilizado isoladamente, o Glifage geralmente apresenta baixo risco de causar hipoglicemia, ou seja, uma redução excessiva da glicose no sangue. Entretanto, esse risco pode aumentar quando a metformina é associada a outros medicamentos para diabetes, especialmente insulina e algumas classes de antidiabéticos.

Tremores, suor frio, palpitações, tontura, fome intensa e confusão mental podem ser sinais de hipoglicemia. Pessoas em tratamento devem conhecer as orientações recebidas da equipe de saúde para reconhecer e lidar com esses episódios.

8. Quem toma Glifage pode consumir bebidas alcoólicas?

O consumo de álcool exige cautela durante o tratamento com Glifage. A ingestão excessiva pode aumentar o risco de efeitos adversos, incluindo a acidose láctica, uma complicação rara, mas potencialmente grave.

O cuidado deve ser ainda maior em situações de jejum prolongado, desidratação, problemas no fígado ou comprometimento da função renal. Por isso, converse com o médico sobre o consumo de bebidas alcoólicas durante o tratamento. A quantidade e as condições de saúde de cada pessoa precisam ser consideradas.

9. Quem tem problemas nos rins pode tomar Glifage?

A função renal é um dos principais fatores considerados antes e durante o tratamento com metformina. Isso acontece porque os rins participam da eliminação do medicamento. Quando apresentam comprometimento importante, a metformina pode se acumular no organismo e aumentar o risco de acidose láctica.

A Sociedade Brasileira de Diabetes orienta que a dose seja ajustada conforme a taxa de filtração glomerular estimada. Em geral, a metformina deve ser evitada quando esse indicador está abaixo de 30 mL/min/1,73 m². Além disso, o uso prolongado pode reduzir a absorção de vitamina B12. Por isso, o acompanhamento médico pode incluir exames para avaliar a função renal e os níveis dessa vitamina.

10. Posso parar de tomar Glifage quando a glicemia estiver normal?

Não. A normalização da glicemia durante o tratamento não significa necessariamente que o diabetes esteja controlado sem a ajuda do medicamento. O Glifage atua justamente para auxiliar na manutenção dos níveis de glicose. Portanto, interromper o uso por conta própria pode comprometer o controle da doença.

Se houver efeitos colaterais, dificuldades para seguir os horários ou dúvidas sobre a continuidade do tratamento, converse com o médico. Ele poderá avaliar a necessidade de ajustes ou alternativas terapêuticas.

Glifage: a importância do uso correto e do acompanhamento

O Glifage é um medicamento importante no controle do diabetes tipo 2 e em outras situações específicas previstas em sua bula. Entretanto, seus benefícios dependem da indicação adequada, da dose individualizada e do acompanhamento profissional.

Conhecer os possíveis efeitos colaterais, respeitar os horários e realizar os exames recomendados são atitudes que ajudam a tornar o tratamento mais seguro. Além disso, o uso do medicamento deve estar associado aos cuidados com a alimentação, à prática de atividade física quando indicada e ao acompanhamento regular da saúde.

Atenção: não inicie, interrompa ou altere a dose do Glifage sem orientação médica. Em caso de dúvidas, consulte o médico ou farmacêutico responsável pelo seu tratamento.

Fontes:

Anvisa — Bulário Eletrônico (consulta da bula de Glifage): https://consultas.anvisa.gov.br/#/bulario/q/?nomeProduto=glifage

Ministério da Saúde — Protocolo Clínico e Diretrizes Terapêuticas de Diabetes Mellitus Tipo 2: https://www.gov.br/saude/pt-br/assuntos/pcdt/d/diabete-melito-tipo-2.pdf/view

Sociedade Brasileira de Diabetes — Manejo do Diabetes Mellitus Tipo 2, Diretriz 2026: https://diretriz.diabetes.org.br/manejo-do-diabetes-mellitus-tipo-2/

NHS — Metformin: medicine to treat type 2 diabetes: https://www.nhs.uk/medicines/metformin/

Ministério da Saúde — Protocolo Clínico e Diretrizes Terapêuticas da Síndrome dos Ovários Policísticos: https://www.gov.br/saude/pt-br/assuntos/pcdt/s/sindrome-de-ovarios-policisticos/view

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Monitorar horários e uso de medicamentos é uma forma de tornar o tratamento mais seguro e organizado. Para quem utiliza vários remédios ou precisa seguir uma rotina contínua, acompanhar doses e horários ajuda a evitar esquecimentos, repetições e interrupções não planejadas.

O uso correto dos medicamentos também contribui para que o tratamento alcance os resultados esperados. Afinal, não basta ter acesso ao remédio: é importante seguir as orientações da prescrição e manter o acompanhamento profissional.

Quais problemas podem acontecer quando não há controle dos medicamentos?

Uma rotina desorganizada pode acarretar em erros que comprometem a segurança do tratamento. Entre os mais comuns estão:

  • Esquecimento de doses: deixar de tomar um medicamento no horário previsto pode prejudicar a continuidade do tratamento.

  • Doses duplicadas: esquecer que já tomou um remédio pode levar à repetição acidental.

  • Horários incorretos: tomar medicamentos fora dos intervalos orientados pode interferir no tratamento.

  • Interrupção por conta própria: deixar de usar um medicamento sem orientação pode trazer riscos à saúde.

  • Confusão entre medicamentos: embalagens e nomes semelhantes podem dificultar a identificação, especialmente quando há vários remédios na rotina.

Essas situações merecem atenção principalmente entre pessoas que fazem uso contínuo de medicamentos e idosos que precisam de apoio para organizar o tratamento.

Quais informações devem ser monitoradas?

Para acompanhar o tratamento, é importante manter um registro atualizado das informações de cada medicamento:

Nome e apresentação: identificar corretamente o medicamento e sua concentração.

Dose prescrita: registrar a quantidade indicada pelo profissional de saúde.

Horários e frequência: acompanhar quando cada medicamento deve ser utilizado e os intervalos entre as doses.

Forma de administração: observar se o medicamento deve ser ingerido, aplicado ou utilizado de outra maneira.

Orientações específicas: verificar recomendações relacionadas às refeições, armazenamento e possíveis cuidados durante o uso.

Alterações no tratamento: atualizar a lista sempre que houver mudanças na prescrição, incluindo medicamentos novos ou suspensos pelo profissional responsável.

Manter essas informações organizadas facilita o acompanhamento e também ajuda durante consultas médicas e atendimentos de saúde.

Como organizar e monitorar os medicamentos no dia a dia?

Algumas estratégias simples podem tornar a rotina mais prática:

1. Crie uma lista atualizada

Registre todos os medicamentos utilizados, incluindo doses e horários. Mantenha a lista acessível e atualize sempre que houver mudanças na prescrição.

2. Utilize alarmes e lembretes

O celular pode ajudar a lembrar os horários. Aplicativos de organização também permitem registrar doses e acompanhar a rotina de uso.

3. Tenha uma rotina definida

Associar os horários dos medicamentos a atividades do cotidiano pode facilitar a lembrança, desde que respeite as orientações da prescrição.

4. Evite alterações sem orientação

Não aumente, reduza, interrompa ou altere os horários dos medicamentos por conta própria. Em caso de esquecimento, consulte a bula ou procure orientação de um farmacêutico ou médico sobre como proceder.

5. Conte com o apoio de familiares ou cuidadores

Quando necessário, compartilhar a organização do tratamento ajuda a acompanhar as doses e identificar possíveis esquecimentos, especialmente no cuidado de idosos ou pessoas que utilizam muitos medicamentos.

Manter os medicamentos organizados e seguir os horários prescritos pode fazer parte de uma rotina mais tranquila. Com a Raia Dose Certa, seus medicamentos de uso contínuo são organizados em sachês individuais, identificados com nome, dose e horário, e entregues mensalmente na sua casa.

Monitoramento de medicamentos em idosos e pessoas com doenças crônicas

O acompanhamento merece atenção especial entre idosos e pessoas que convivem com doenças crônicas. Muitas vezes, esses pacientes utilizam vários medicamentos ao longo do dia, com diferentes doses, horários e formas de administração. Essa rotina pode aumentar a possibilidade de confusão, esquecimentos e interações medicamentosas.

Por isso, manter uma lista atualizada, revisar os medicamentos periodicamente com profissionais de saúde e contar com o apoio de cuidadores são medidas importantes para a segurança do tratamento. Também é fundamental informar ao médico e ao farmacêutico sobre todos os medicamentos utilizados, incluindo suplementos e produtos sem prescrição.

O que fazer quando há dificuldade para seguir os horários?

Quando a rotina de medicamentos se torna difícil de acompanhar, vale conversar com o médico ou farmacêutico. O profissional pode avaliar a prescrição, esclarecer dúvidas e verificar se existem alternativas para facilitar a administração. Lembretes digitais e serviços de organização de medicamentos também podem ajudar. O importante é não tentar simplificar a rotina por conta própria, retirando doses ou modificando a forma de uso.

Conclusão

Monitorar horários e uso de medicamentos ajuda a manter a regularidade do tratamento, reduzir esquecimentos e evitar erros que podem comprometer a saúde. Criar uma lista atualizada, utilizar lembretes e contar com o apoio de familiares ou cuidadores são atitudes que facilitam a rotina.

Para quem utiliza medicamentos continuamente, esse acompanhamento é especialmente importante. Mais do que lembrar de tomar cada dose, organizar os medicamentos é uma forma de cuidar da saúde com mais segurança e autonomia.

Fontes:

Organização Mundial da Saúde (OMS) — Medication Without Harm:
https://www.who.int/initiatives/medication-without-harm

Ministério da Saúde — Uso racional de medicamentos:
https://www.gov.br/saude/pt-br/composicao/sectics/daf/uso-racional-de-medicamentos

Anvisa — Uso seguro de medicamentos:
https://www.gov.br/anvisa/pt-br/assuntos/medicamentos/uso-seguro-de-medicamentos

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Novembro Azul: prevenção e saúde do homem
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Entenda a importância do Novembro Azul, conheça os cuidados com a saúde masculina e saiba como prevenir doenças e identificar sinais de alerta.
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O Novembro Azul é uma campanha de conscientização sobre a saúde do homem, tradicionalmente associada à prevenção e ao diagnóstico precoce do câncer de próstata. No Brasil, o movimento também reforça a importância do autocuidado e do acompanhamento médico em todas as fases da vida.

A iniciativa busca incentivar os homens a procurarem os serviços de saúde, realizarem consultas de rotina e conversarem sobre questões que muitas vezes são deixadas de lado, como saúde mental, doenças crônicas e prevenção de infecções. Mais do que uma campanha de um mês, o Novembro Azul é um convite para transformar o cuidado com a saúde em um hábito durante todo o ano.

Por que o Novembro Azul é importante?

Muitos homens adiam consultas e procuram atendimento apenas quando percebem algum sintoma. Esse comportamento pode dificultar a identificação de problemas de saúde, bem como atrasar o início do tratamento. Segundo o Ministério da Saúde, fatores culturais relacionados à masculinidade, como a ideia de que demonstrar fragilidade é sinal de fraqueza, podem afastar os homens dos cuidados preventivos.

A campanha ajuda a ampliar essa conversa e mostra que cuidar da saúde não deve ser uma atitude motivada apenas pela presença de sintomas. Consultas regulares, vacinação, acompanhamento de doenças crônicas, bem como a atenção ao bem-estar emocional também fazem parte desse cuidado.

Câncer de próstata: um dos principais alertas da campanha

O câncer de próstata é um dos tipos mais frequentes entre os homens brasileiros. A próstata é uma glândula localizada abaixo da bexiga e à frente do reto, responsável por produzir parte do líquido que compõe o sêmen. A doença pode evoluir sem apresentar sintomas nas fases iniciais. Quando aparecem, alguns sinais podem incluir:

  • Dificuldade para começar ou terminar de urinar;

  • Diminuição da força do jato urinário;

  • Necessidade de urinar com mais frequência, inclusive durante a noite;

  • Presença de sangue na urina;

  • Disfunção erétil.

Esses sintomas não significam necessariamente câncer de próstata, pois também podem estar relacionados a outras condições. Mesmo assim, precisam de avaliação médica.

Quais são os fatores de risco?

Algumas características aumentam a possibilidade de desenvolver a doença:

  • Idade: o risco aumenta principalmente após os 60 anos.

  • Histórico familiar: ter pai ou irmão que teve câncer de próstata, especialmente antes dos 60 anos, merece atenção.

  • Excesso de gordura corporal: pode estar associado a maior risco de formas mais agressivas da doença.

Conhecer esses fatores ajuda a orientar as conversas com o profissional de saúde e a avaliar a necessidade de acompanhamento individualizado.

PSA e toque retal: todo homem precisa fazer?

Não necessariamente. O exame de PSA, feito por meio de uma coleta de sangue, e o toque retal podem auxiliar na investigação do câncer de próstata. Entretanto, a realização desses exames em homens sem sintomas não é recomendada como rastreamento populacional pelo Ministério da Saúde e pelo Instituto Nacional de Câncer (INCA).

Isso acontece porque os exames podem apresentar resultados alterados mesmo sem a presença de câncer e levar a investigações e tratamentos desnecessários, que também apresentam riscos. A decisão deve ser individualizada, considerando idade, histórico familiar, condições de saúde e possíveis benefícios e riscos. Por isso, é importante conversar com um profissional de saúde antes de realizar os exames.

A saúde do homem vai além da próstata

Embora o câncer de próstata seja um dos principais temas do Novembro Azul, a campanha também chama atenção para outros cuidados importantes.

Saúde Cardiovascular: acompanhar a pressão arterial, o colesterol e a glicemia ajuda a identificar fatores de risco para doenças do coração.

Saúde Mental: ansiedade, depressão, estresse e outras questões emocionais merecem atenção. Buscar ajuda profissional é parte do autocuidado.

Saúde sexual: consultas e orientações sobre prevenção de infecções sexualmente transmissíveis também são importantes.

Vacinação: manter a caderneta atualizada ajuda a prevenir doenças e complicações.

Doenças crônicas: diabetes e hipertensão precisam de acompanhamento contínuo para reduzir o risco de complicações.

Hábitos que contribuem para a saúde masculina

Pequenas mudanças na rotina podem favorecer a saúde, assim como ajudar na prevenção de doenças. Entre os principais cuidados estão:

  • Manter uma alimentação equilibrada e variada;

  • Praticar atividade física regularmente;

  • Evitar o tabagismo;

  • Moderar o consumo de bebidas alcoólicas;

  • Dormir bem e cuidar da saúde mental;

  • Acompanhar pressão arterial, glicemia e colesterol;

  • Manter consultas e exames em dia, conforme orientação profissional.

Esses hábitos não eliminam todos os riscos, mas contribuem para o bem-estar e para a prevenção de diferentes problemas de saúde.

Quando procurar atendimento médico?

Não é necessário esperar o aparecimento de sintomas para buscar orientação. Consultas periódicas ajudam a avaliar as condições de saúde, identificar fatores de risco, assim como definir quais cuidados são necessários. Dificuldade para urinar, sangue na urina, dores persistentes ou até mesmo alterações na saúde sexual devem ser comunicadas ao profissional de saúde.

Também é importante procurar ajuda diante de mudanças no humor, tristeza persistente, ansiedade intensa, assim como outros sinais de sofrimento emocional.

Conclusão

O Novembro Azul reforça que a saúde do homem merece atenção durante todo o ano. A campanha vai além da conscientização sobre o câncer de próstata e incentiva o acompanhamento médico, a prevenção de doenças crônicas e o cuidado com a saúde física e mental.

Manter hábitos saudáveis, realizar consultas e conversar com profissionais de saúde são atitudes que ajudam a identificar riscos e cuidar melhor do próprio bem-estar. Cuidar da saúde não precisa começar quando surge um problema. Sendo assim, o autocuidado é uma prática contínua e importante em todas as fases da vida.

Fontes:

Ministério da Saúde — Novembro Azul:
https://www.gov.br/saude/pt-br/assuntos/saude-de-a-a-z/s/saude-do-homem/novembro-azul/novembro-azul

Instituto Nacional de Câncer (INCA) — Câncer de próstata:
https://www.gov.br/inca/pt-br/assuntos/cancer/tipos/prostata

Ministério da Saúde — Saúde do Homem:
https://www.gov.br/saude/pt-br/assuntos/saude-de-a-a-z/s/saude-do-homem

Biblioteca Virtual em Saúde do Ministério da Saúde — Novembro e Novembrinho Azul:
https://bvsms.saude.gov.br/novembro-e-novembrinho-azul-mes-de-conscientizacao-sobre-a-saude-do-homem-e-de-meninos-de-ate-15-anos-de-idade-2/

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Homem medindo a pressão em aparelho

A pressão alta, também chamada de hipertensão arterial, ocorre quando a pressão exercida pelo sangue nas paredes das artérias permanece elevada. Quando não é controlada, pode aumentar o risco de problemas cardiovasculares, como infarto e acidente vascular cerebral (AVC), além de complicações renais.

A hipertensão pode não apresentar sintomas perceptíveis. Por isso, medir a pressão regularmente e manter o acompanhamento médico são medidas importantes, mesmo quando a pessoa se sente bem. Além do tratamento prescrito, alguns hábitos cotidianos contribuem para o controle da pressão arterial e para a saúde do coração.

6 hábitos que ajudam no controle da pressão alta

1. Reduza o consumo de sal

O excesso de sódio está associado ao aumento da pressão arterial. Por isso, vale diminuir o sal no preparo das refeições e moderar o consumo de alimentos industrializados, embutidos, temperos prontos e produtos ultraprocessados.

Temperos naturais, como alho, cebola, limão e ervas, ajudam a realçar o sabor dos alimentos sem depender tanto do sal.

2. Tenha uma alimentação equilibrada

Uma alimentação variada, com frutas, verduras, legumes, feijões, cereais integrais e fontes de proteína, pode contribuir para o controle da pressão arterial. Também é importante moderar o consumo de alimentos ricos em sódio e evitar excessos de bebidas açucaradas e produtos ultraprocessados.

O plano alimentar deve considerar as necessidades individuais, especialmente quando existem doenças renais ou outras condições de saúde. Sendo assim é indicado consultar um nutricionista para melhor acompanhamento nutricional.

3. Pratique atividade física regularmente

A prática regular de exercícios ajuda a controlar a pressão arterial e favorece a saúde cardiovascular. Caminhadas, bicicleta e outras atividades aeróbicas podem fazer parte da rotina, respeitando as condições físicas de cada pessoa.

Começar gradualmente e manter a regularidade costuma ser mais viável do que tentar realizar mudanças intensas de uma só vez. Pessoas com doenças associadas, sintomas ou que desejam praticar exercícios de alta intensidade devem buscar orientação profissional.

4. Mantenha um peso adequado

O excesso de peso pode contribuir para o desenvolvimento e a manutenção da hipertensão. Quando necessário, a redução gradual do peso, combinada a uma alimentação equilibrada e à atividade física, pode ajudar a diminuir a pressão arterial. O objetivo não é seguir dietas restritivas, mas construir hábitos sustentáveis e adequados à saúde de cada pessoa.

5. Cuide do sono e do estresse

Dormir bem e encontrar formas de lidar com o estresse também fazem parte dos cuidados com a pressão arterial. A privação de sono e os distúrbios do sono podem dificultar o controle da hipertensão.

Manter horários regulares para dormir, reservar momentos de descanso e praticar técnicas de relaxamento podem ajudar. A meditação, por exemplo, pode contribuir para a redução da pressão arterial em algumas pessoas.

6. Evite o tabagismo e modere o consumo de álcool

Parar de fumar é uma medida importante para reduzir o risco cardiovascular. Além disso, o consumo excessivo de álcool pode elevar a pressão arterial, por isso deve ser evitado. Quem já tem hipertensão deve conversar com um profissional de saúde sobre os riscos relacionados ao consumo de bebidas alcoólicas e receber orientações individualizadas.

Tomar os medicamentos corretamente também faz diferença

Os hábitos saudáveis complementam o tratamento de controle da pressão alta, mas não substituem os medicamentos prescritos quando eles são necessários. Tomar os remédios nos horários recomendados, manter o acompanhamento médico e medir a pressão conforme a orientação recebida são atitudes importantes para avaliar se o tratamento está funcionando.

Não interrompa o uso dos medicamentos nem altere as doses por conta própria, mesmo quando as medidas da pressão melhorarem. A decisão deve ser tomada com orientação profissional.

Como acompanhar a pressão arterial?

A medição regular ajuda a identificar alterações que podem passar despercebidas. O profissional de saúde pode orientar a frequência das medições e a forma correta de realizá-las. Quando a pressão for medida em casa, procure seguir as instruções recebidas e registrar os resultados para apresentar durante as consultas. Uma única medição não é suficiente, por si só, para estabelecer o diagnóstico de hipertensão.

Se os valores estiverem repetidamente elevados, procure avaliação médica. Pressão muito alta acompanhada de dor no peito, falta de ar, alteração visual ou sinais neurológicos exige atendimento de emergência.

Conclusão

O controle da pressão alta depende de uma combinação de hábitos saudáveis, acompanhamento médico e, quando indicado, uso correto dos medicamentos. Reduzir o consumo de sal, manter uma alimentação equilibrada, praticar atividade física, cuidar do sono e evitar o tabagismo são medidas que contribuem para a saúde cardiovascular.

Pequenas mudanças, mantidas ao longo do tempo, podem fazer diferença. O acompanhamento profissional ajuda a adaptar essas medidas às necessidades de cada pessoa e a manter a pressão arterial sob controle.

Fontes:

Ministério da Saúde — Hipertensão (pressão alta):
https://www.gov.br/saude/pt-br/assuntos/saude-de-a-a-z/h/hipertensao

Ministério da Saúde — Prevenção da hipertensão:
https://www.gov.br/saude/pt-br/assuntos/saude-de-a-a-z/h/hipertensao/prevencao

Sociedade Brasileira de Cardiologia, Sociedade Brasileira de Hipertensão e Sociedade Brasileira de Nefrologia — Diretriz Brasileira de Hipertensão Arterial – 2025:
https://www.scielo.br/j/abc/a/BXT7Vk4B9VKQnJFsJhgJ4Hn/?lang=pt

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